ጤና እና ንፅህና

ሁሉም የቧንቧ ውሃ ለመጠጣት ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም።

አስተዋይነትን እና የጋራ ስሜትን በመጠቀም ፣ በመንገድ ላይ ሲሆኑ የሚወዱትን ሁሉ ይበሉ እና ይጠጡ ፡፡ እነዚህን መሰረታዊ መመሪያዎች ይከተሉ ፣ እናም በጭራሽ በታይህ ታምሚ ወይም በዴሊ ሆሊ በጭራሽ አይሠቃዩም።

በበረራ ላይ ጥንቃቄ ያድርጉ ፡፡ ረዣዥም በረራዎች እርጥበት እያጡ ነው ፡፡ በረራው እስኪያልቅ ድረስ ቀለል ብለው ይመገቡ ፣ ውሃ ይኑሩ ፣ ቡና እና አልኮሆል እና አነስተኛ ስኳር ብቻ አይኑሩ በየሰዓቱ አጭር የእግር ጉዞ በማድረግ በረጅም በረራዎች ወቅት በእግርዎ ላይ የደም መርጋት የመያዝ ትንሽ እድልን ያስወግዱ ፡፡ በተቀመጡበት ጊዜ ቁርጭምጭሚቶችዎን ያጥፉ እና እግሮችዎን አያቋርጡ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ለደም መርጋት የተጋለጡ ናቸው (ምክንያቶች ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ዕድሜ ፣ ዘረመል ፣ ማጨስ እና በአፍ የሚወሰድ የወሊድ መከላከያ ወይም የሆርሞን ምትክ ሕክምናን ያካትታሉ) ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ ይበሉ. ጉዞዎ በተራዘመ መጠን በቂ ያልሆነ አመጋገብ ይነካዎታል። የበጀት ተጓlersች የጉዞ ዶላራቸውን ለመዘርጋት ብዙውን ጊዜ ብዙ ካርቦሃይድሬትን እና አነስተኛ ፕሮቲን ይመገባሉ። የብዙ የጤና ችግሮች ምንጭ ይህ ነው ፡፡ ፕሮቲን ኢንፌክሽኑን ለመቋቋም ይረዳዎታል እንዲሁም ጡንቻዎችን እንደገና ይገነባል ፡፡ ከቀን ትልቁ ምግብ ጋር በመመገብ ከፕሮቲንዎ ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆነውን የርቀት ርቀትን ያግኙ (እነዚህ ሁሉ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ባሉበት)። ተጨማሪ ሱፐር-ቫይታሚኖች በመደበኛነት የሚወሰዱ ቢያንስ ጤናማ ስሜት እንዲሰማቸው ይረዳል ፡፡

ከቤት ውጭ በሚመገቡበት ጊዜ ጥሩ የማመዛዘን ችሎታ ይጠቀሙ. ጤናማ የሚመስሉ ምግብ ቤቶችን ያስወግዱ ፡፡ ስጋ በደንብ የበሰለ መሆን አለበት (በእርግጥ እርስዎ ሱሺ ፣ ካርፓኪዮ ፣ ወዘተ ካልበሉ) እና በአንዳንድ ቦታዎች ሙሉ በሙሉ እንዳይወገዱ ፡፡ አግባብ ባለው ቋንቋ በወረቀት ላይ “በደንብ አድረገዋል” ብለው ይጻፉ እና ሲያዝዙ ይጠቀሙበት ፡፡ ቅድመ-የተዘጋጁ ምግቦች ጀርሞችን ይሰበስባሉ (ለተቅማጥ የተለመደ ምክንያት) ፡፡ በተለይ ጠንቃቃ ሁን ፡፡ በከባድ ጥርጣሬ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ፣ ​​የተለጠፈ ወፍራም የቆዳ ፍሬ ብቻ ይበሉ ፡፡

መልመጃ. በአካል ፣ ጉዞ ትልቅ ኑሮ ነው - ጤናማ ምግብ ፣ ብዙ እንቅስቃሴ ፣ ንጹህ አየር እና እነዚያ ሁሉ ደረጃዎች! የሶፋ ድንች ከሆንክ ረጅም ጉዞዎችን በማድረግ ከጉዞህ በፊት ቅርፅ ለመያዝ ሞክር ፡፡ አዘውትረው የሚሰሩ ሰዎች በሚጓዙበት ጊዜ ቅርፁን ለመጠበቅ ብዙ አማራጮች አሏቸው ፡፡ ብስክሌት መንዳት አንዳንድ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ነው - እና ከመድረሻ ጋር ቅርብ ይሁኑ ፡፡ ምንም እንኳን ሩጫ የተስፋፋ ባይሆንም እንደ እንግዳ አይቆጠርም ፡፡ ተጓዥ ሯጮች ከልዩ እይታ መደሰት ይችላሉ - ጎህ ሲቀድ ፡፡ ዋናተኞች ብዙ ጥሩ ፣ ርካሽ የህዝብ መዋኛ ገንዳዎች ሆነው ያገ willቸዋል። ምንጣፍዎ ምንም ይሁን ምን ፣ በመጥፎ ሁኔታ ከፈለጉ ፣ በሚጓዙበት ጊዜ በተግባር ለማቆየት መንገዶችን ያገኛሉ ፡፡ ብዙ ትላልቅ የከተማ የግል ቴኒስ እና የመዋኛ ክበቦች የውጭ እንግዶችን በትንሽ ክፍያ ይቀበላሉ ፣ ይህም ጓደኞችን ለማፍራት እንዲሁም ብቁ ለመሆን ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

በቂ እንቅልፍ ያግኙ. ምን ያህል እንቅልፍ ጤናማ መሆን እንደሚፈልጉ ይወቁ (በአጠቃላይ ለአንድ 7-8 ሰዓታት)።

ጉንፋን እዚያ እያሉ መሄድ ፣ መሄድ ፣ መሄድ ፈታኝ ነው - ነገር ግን እራስዎን እስከታመሙ ድረስ ከገፉ ምንም አላከናወኑም ፡፡ እራስዎን ጤናማ እና ንፅህና ይጠብቁ ፡፡ የመውደቅ ስሜት ከተሰማዎት ጥሩ ሆቴል ውስጥ ይግቡ ፣ በደንብ ይተኛሉ እንዲሁም ፈሳሾችን ያስገድዱ ፡፡ እንደደረሱ እያንዳንዱን ቦታ በሚቆዩበት ጭማቂ ሳጥኖች ይያዙ ፡፡ 

የሆድ ድርቀት  ከምትበላው ዳቦ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ብዙ አስገራሚ ነገሮችን (ጥሬ ፍራፍሬዎችን ፣ ቅጠላማ አትክልቶችን ፣ ፕሪሚኖችን ወይም የብራና ጽላቶችን ከቤትዎ ይበሉ) ፣ እና በመጨረሻ ሁሉም ነገር በትክክል ይወጣል።

ክትባት ያድርጉ ፡፡

ምክንያቱም በውጭ አገር በሽታን መውደቅ የሚያስደስት አይደለም - እናም ብዙ ሀገሮች እነሱን ለመጎብኘት ክትባት እንዲሰጡዎት ይጠይቁዎታል ስለዚህ እርስዎ በዚህ ጉዳይ ላይ ያለዎት አስተያየት ቢኖርም ፣ ምናልባት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ከመውጣትዎ በፊት የጤና ፍተሻ ያድርጉ

ከመውጣትዎ በፊት ለመመርመር ዶክተርዎን እና የጥርስ ሀኪምን ይጎብኙ። ሊከሰት የፈለጉት የመጨረሻው ነገር ጉዞዎን ለመጀመር እና ከሁለት ሳምንት በኋላ በማያገኙበት መሙላት የሚያስፈልግዎትን ለማግኘት ነው ፡፡